【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】啟動好「孕」氣,就從早餐開始!國外研究顯示:「豐盛的早餐有助受孕。」科學家們研究發現,早餐吃得好,可以幫助女性調節體內荷爾蒙,進而增加受孕幾率。到底早餐該吃什麼,才有助孕力?營養師表示,要有好孕氣,必補3大營養素。

早餐吃對3大營養素,助孕力快速升級!早餐吃對3大營養素,助孕力快速升級!

現代女性不孕比例逐漸升,除了本身有子宮肌瘤、多囊性卵巢症候群、甲狀腺機能亢進或低下等問題,還包括生活壓力太大、體重過重、高齡、過度減重、飲食不當等,也可能造成不孕。

吃一頓豐盛的早餐,會增強生育能力

一頓豐盛的早餐, 不僅是一天的能量來源,能使人精力充沛;更有相關研究發現,豐盛的早餐可以提升生育能力。根據一項由以色列大學研究顯示,吃一頓豐盛的早餐,可以獲得許多的健康益處,例如減肥、加速新陳代謝,以及改善胰島素敏感性。尤其早餐吃的豐盛,也會增強生育能力。

營養師黃曉彤表示,想要提升自然受孕力,應補充以下3種營養素:

1.優質蛋白質:飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常,不利於受孕。研究報告指出,高蛋白低碳水化合物飲食,有助於提高不孕症夫妻的懷孕率,可見蛋白質在生育上扮演著多麼重要的角色。

2.抗氧化營養素:包括維生素C、維生素E、硒,能幫助卵子對抗自由基的損害,提高卵子品質。可從新鮮蔬果中獲取這些抗氧化營養素。

Omega-3不飽和脂肪酸幫助體內減少發炎反應,促進血液循環,並改善卵子的品質。Omega-3不飽和脂肪酸幫助體內減少發炎反應,促進血液循環,並改善卵子的品質。

3.Omega-3不飽和脂肪酸:幫助體內減少發炎反應,促進血液循環,並改善卵子的品質。鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚等,都是omega-3不飽和脂肪酸的良好來源。

以下為建議準備懷孕女性的早餐食譜:

準備懷孕的女性餐點中需具備葉酸、優質蛋白質、Omega-3不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養素,以利身體儲存,才能滿足懷孕後所需營養素。

中式早餐:雜糧饅頭夾蛋+無糖豆漿+橘子

西式早餐:酪梨鮪魚三明治+低脂牛奶+香蕉

除了營養補充之外,提高女性受孕力,還需要注意以下事項:

避免體重過輕或過胖。

盡量不喝酒。

咖啡要適量攝取。

每週運動3~4次,每次至少30分鐘以上。

適當舒緩壓力。

戒菸。

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